【修行修炼方法】禅定_入定_瑜伽_太极_气功_呼吸法门_宗教长寿秘籍

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【修行修炼方法】禅定_入定_瑜伽_太极_气功_呼吸法门_宗教长寿秘籍

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修行是一种旨在达到与现阶段相比境界更高、胸怀更广、视野更宽的个人修养水平的活动。常见修行锻炼方法有哪些呢？在日常生活中，人生就是一场修行，行住坐卧皆修行，最简单从打坐、呼吸，到练太极、气功、功夫、瑜伽等都是修行，正确的修行可以让人延年益寿，有的修行还可让人百年后到达西方极乐世界。下面小编就为您盘点各种修行锻炼的方法，修行的方法有三千，总可以选择一条适合自己的去修行，一起来看看吧！

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打坐入定

禅坐/打坐

坐禅，又称禅修、禅坐、打坐，无论是佛道儒，还是佛教中的显密二宗乃至瑜伽术，都很重视打坐，认为是修行的必修课。对于不同的教派来说需要按照代代相传的御心方法，打坐冥想，制心一处，定力增加，修习禅定，不为外境干扰，可以斩断烦恼、勘破潜意识中的迷惑和贪瞋痴等烦恼、执著，在身心上得到了较高的升华与深层的受益。

禅坐的好处： 可以修身养性，帮助人体放松神经，产生愉悦感，长期可达到延年益寿的功效。

禅坐的方式： 将双腿盘膝坐下，并且闭目清心，不要想任何烦恼之事，调整呼吸的气息，同时手也需要放在一定的位置上。

入定

入定即入于禅定，是禅坐的进阶版。入定需要先禅坐，摒弃杂念。不管修哪一种禅定，都要进入初禅、二禅、三禅和四禅这样渐进地修上去。要入定，就是要离昏沉、掉悔、嗔、疑、贪欲这五盖。当这些烦恼没有现前的时候，如果修法正确，都有机会入定。

入定的好处： 使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡，可以净化心灵，消除烦恼，疏通经络。

入定方法和感觉： 身体气脉要畅通，呼吸要匀称，把个体消失融入到整体里面。然后成功入定的人会觉得全身很舒服很快乐，身上原有的病痛等不舒服感消失，呼吸非常均匀、舒适并且变得微细。详细>>

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呼吸法门

人的生命离不开正常的呼吸，而且我们每时每刻都都在呼吸，而呼吸法门就是练习呼吸吐纳的方法，在儒、释、道、医各家养生功夫中，不论动、静，调息从来都是入门法门。一般来说，佛教和道教的呼吸法门比较流通。佛教的呼吸法门主要有安那般那、六妙法门、观呼吸法门等。道教的呼吸法门有洗髓功、长吸短呼法、短吸长呼法、胎息法等。

日常呼吸法

胸式呼吸（单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓）、腹式呼吸（也叫深度呼吸，一般是让横膈膜上下移动，吸气时肚子膨胀而非胸部膨胀，吐气时将腹部肌肉收紧。)

安那般那呼吸法门

深深吸气再深深呼气，呼吸均匀缓慢绵长，反复练习待气息变得绵长，身体和顺稳定，心念也平和专一后再练习止息。

南怀瑾呼吸法门

中午以前常练习用左鼻子呼吸，过了中午，反过来多用右鼻子呼吸。

逆腹式呼吸法

深吸一口气，提腹，让气充满胸腔，憋住，憋不住后缓缓呼气，腹部还原。让气的压力来慢慢疏通经脉，达到快速延长呼吸，让呼吸变长的效果。此法对身体要求很高，Mgigoo网编提醒身体不好，心态不稳者忌用。

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太极

太极是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。太极是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的。详细>>

打太极的好处

以内养外、祛病强身、疏通经络、增强筋骨、锻炼腰部、补充气血、修养身心等。

打太极的注意事项

打太极最好选择晨时四点至六点之间，避免在中午打太极。练太极还要选择安静、通风避风的场所，衣着宽松。生活小编提醒：打太极要注意做好准备活动，动作轻松柔和，动作连贯均匀、协调完整，练完以微微出汗但不气喘为宜。

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气功

气功是一种传统的保健、养生、祛病的方法，是以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

练气功有什么用

预防疾病、保健强身，修心养性、陶冶性情，消除大脑疲劳、集中精力、开发智能，延年益寿。

练气功的要诀

练气要诀：专心呼吸、轻松舒适、静观其变、顺其自然、自然而然、聚精会神、感生化力。

推荐气功功法

易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。

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中国功夫

除了气功和太极，一些常见的中国功夫也能促进人体血液循环、增强体质，培养人的坚韧的精神，也是一种修炼方式，小编建议这些都可以尝试 一下。

咏春拳

咏春拳是一门传统的制止侵袭的武术，是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。较其它中国传统武术，咏春更专注于尽快制服对手，将当事人伤害降至最低。

八极拳

八极拳是一种短打拳法，其动作有着普遍追求刚猛、朴实无华且发力迅猛的风格特点。八极拳在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开，暴发力极大、极富有技击之特色。

形意拳

形意拳又称行意拳，创立初叫心意六合拳，即心与意合、意与气合、气与力合、肩与胯合、肘与膝合、手与足合，讲究内意与外形的高度统一，强调敢打必胜、勇往直前的意识。

更多中国功夫：太极掌、八卦掌、迷踪拳、南拳、少林拳、截拳道、长拳等。

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瑜伽

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习方法，通过运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

瑜伽的好处与作用

雕塑形体、缓解压力、消除紧张和疲劳、防治慢性病、升华气质、塑造内在美。

练瑜伽的最佳时间

夏秋的早上，晚上睡觉之前的半小时，需要空腹（一般是饭后3.5小时）。

瑜伽流派

艾扬格瑜伽、热瑜伽、阿斯汤加瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、阴瑜伽、昆达里尼瑜伽、流瑜伽、阿南达瑜伽、克利帕鲁瑜伽、希瓦南达瑜伽等。详细>>

瑜伽经典体式

上犬式

下犬式

幻椅式

树式

臀桥

莲花坐

舞王式

乌鸦式

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极乐世界

西方极乐世界简称极乐世界，音译为须摩提，又称西方净土、西方、安养净土、安养世界、安乐国、阿弥陀佛净土，是阿弥陀佛依因地修行所发之四十八大愿感得之庄严、清净、平等之世界。释迦牟尼佛在《阿弥陀经》介绍极乐世界位于西方，距我们所在五浊恶世的娑婆世界有十万亿佛土之遥。

达到西方极乐世界的方法

想要去往西方极乐世界，需通过念南无阿弥陀佛，才能到达。发愿往生极乐世界的人，可蒙阿弥陀佛、观音菩萨、大势至菩萨接引。根据《无量寿经》介绍有希望达到西方极乐世界的三种方式：

1、做僧侣，不停念“阿弥陀佛”，多修功德，多做好事，表示“愿生彼国”；

2、不当僧侣专念无量寿佛，多修桥补路、修佛塔、做善事，多向别人施舍；

3、不当僧侣不修功德，只要一心一意专念无量寿佛的名号，也有可能实现这个愿望。

编辑提醒：凡是那些作恶多端，如犯杀父母、杀僧侣、污损佛像、破坏经卷、毁坏寺院、污蔑佛法等罪行的人西方极乐世界是拒收的。

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健康长寿

寿命的长短和遗传、生活环境、生活习惯有关。科学研究结果表明，个人科学的行为方式和良好的自然环境，社会环境是通往长寿之路的关键。

影响长寿的因素

错误饮食习惯、环境污染、药物污染、缺乏运动、不良情绪、化学品等。

长寿好习惯

多喝水，饮食均衡全面，缓慢进食，保持良好心态，每天保持30分钟以上的运动，多吃谷物，戒烟酒，常静坐等。

佛教长寿秘诀

据《历代名人生卒年表》所著，公元232年～1884年的1652年间生活在全国各地的571个高僧平均寿命达76.4岁，长寿高僧有慧昭和尚(209岁)、通永老和尚(111岁)、本焕老和尚(105岁)等等。十大长寿高僧>>

高僧长寿的秘密： 保持低热量清淡饮食、喝清火降脂的益寿饮品，保持有规律的作息，生活在和谐、优良的居住环境，此外还需要有着养神静气的业余爱好，有以善立世的人生理念、与世无争的空灵心性。

道教长寿养生秘诀

道教是以追求长寿为目标的哲学流派和宗教团体，掌握着有效的长寿养生术，传闻老子活到200多岁，孙思邈享年122岁，也有说142岁。十大最长寿道士>>

道教长寿经： 戒纵欲、斗殴及贪婪，清心寡欲、不存私念，饮食有节，起居有常，劳作有序，保养精气神。此外像是日梳头三百遍、常搓涌泉穴、咽唾液三百口、朝暮叩齿三百六、扯拉搓揉健全身等均是道家长寿秘诀。

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